LEDDENE

Leddene gir bevegelighet mellom knoklene i kroppen. Det er skjelettmuskulaturen og nervesystemet som styrer denne bevegeligheten.

Hold deg fysisk aktiv

Når vi blir eldre opplever mange at det oppstår stivhet og ømhet i leddene, særlig i hofter og knær. Et av de viktigste bidragene du kan gi deg selv er å holde deg fysisk aktiv. Gjennom trening styrker du muskulaturen. Aktivitet vil også motvirke at leddene stivner. Med en sterkere og smidigere muskulatur støttes og avlastes leddene.

Hvordan påvirker kostholdet leddene?

Kosthold er et annet viktig bidrag for å redusere leddplager. Forskjellige betennelsesreaksjoner i kroppen styres i stor grad av viktige signalstoffer. Disse signalstoffene produserer kroppen av den maten du spiser.

Betennelsesdempende eikosanoider er et slikt viktig signalstoff hvor omega-3 fettsyrene inngår. Det er derfor viktig å spise mat som er rik på omega-3 fettsyrer. Gode kilder er fet fisk som laks, ørret, makrell, kveite og sild. Disse kildene inneholder de marine omega-3 fettsyrene EPA og DHA som kroppen kan nyttiggjøre seg direkte. Helsemyndighetene anbefaler at vi spiser fisk til middag 2-3 ganger per uke for å sikre inntaket av viktige næringsstoffer fra fisk. Dette tilsvarer at du spiser 300-450 gram ren fisk per uke. Spiser du ikke nok fet fisk er tran fra Arctic Superhealth et godt alternativ for å sikre inntaket av omega-3 fettsyrene.

Omega-3 fettsyrer finnes også i nøtter og frø, som valnøtter og linfrø, og i oljer som raps- og soyaolje. Disse omega-3 kildene er vegetabilske fettsyrer kalt alfalinolensyre som må omdannes i kroppen til omega-3 fettsyrene DHA og EPA. Det er viktig å være klar over at dette er en ineffektiv og langsom prosess, og bare er en liten del av alfalinolensyren omdannes til fettsyrene DHA og EPA. De vegetabilske fettsyrene er derfor ikke like gunstige som de marine fettsyrene som kroppen kan nyttiggjøre seg direkte.

HJERTET

Hjertet er en muskel på størrelse med en knyttneve. Det har som oppgave å transportere blod rundt i kroppen slik at celler og vev kan motta oksygen og næringsstoffer.

SYNET

Synet er ansett som en av våre viktigste sanser.

KROPPENS IMMUNFORSVAR

Verdens mest intelligente forsvarssystem finner man i kroppen. Immunforsvaret omfatter både en beskyttelse mot å bli skadet eller smittet av sykdom og et forsvarsverk som prøver å reparere skader og bekjempe mikroorganismer som har kommet inn i kroppen og kan påføre den sykdom.

Hvorfor omega-3 er viktig for hjernen

Hjernen er det organet i kroppen som inneholder mest omega-3 fettsyrer. Fettsyrer som er viktig for hjernen, men som vi ikke produserer selv. De må tilføres gjennom maten vi spiser eller som kosttilskudd.