Det ytre og indre immunforsvaret

Immunsystemet deles opp i ytre og indre immunforsvar. Det ytre immunforsvaret består blant annet av huden, som er kroppens største organ. Huden har en rekke livsnødvendig oppgaver som blant annet å være en barriere slik at fremmede stoffer ikke trenger inn i kroppen, beskytte oss mot skadelig stråling, opprettholde konstant kroppstemperatur og hindre at væsker og salter fra kroppsvæskene tapes.

Om fremmedlegemene klarer å ta seg forbi det ytre forsvaret, vil det indre forsvaret – de hvite blodcellene – gå til angrep.

Det smarte immunforsvaret

Like viktig som å ha et godt immunforsvar, er det viktig å ha et smart immunforsvar. Et immunforsvar som finner balansen som trengs slik at det ikke feilaktig angriper friske celler og ødelegger disse og det vevet de tilhører, som ved autoimmune sykdommer.

Et balansert og godt immunforsvar

Vi ønsker et immunforsvar som er velfungerende og gjør kroppen motstandsdyktig mot infeksjoner og sykdom. For å oppnå et effektivt immunforsvar er det flere faktorer som spiller inn.

Sunn og næringsrik kost er viktig. Kroppen trenger riktig næring for å bygge nye celler og styrke immunforsvaret. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde et fungerende immunforsvar og gjør oss dermed mer motstandsdyktig mot eventuelle sesongbaserte sykdommer. Nok søvn kan redusere risikoen for infeksjoner.

Vitamin D tar vare på immunforsvaret

Når immunforsvaret gjenkjenner et fremmedlegeme som det gjerne vil kvitte seg med, spiller vitamin D en nøkkelrolle. Immuncellene kroppen bruker til å drepe bakterier og virus, er avhengig av vitamin D når de skal dele seg til flere og ta opp kampen mot fremmedlegemet.

Vitamin D dannes i huden når den blir utsatt for sollys, men solen på våre breddegrader er ikke sterk nok til at kroppen kan produsere tilstrekkelig med vitamin D store deler av året.

Vi er derfor avhengig av å få vitamin D også fra mat, som fete fiskeslag eller i form av tran tilsatt vitamin D.

Omega-3 for et godt immunforsvar

For at kroppen skal få riktig næring til å bygge nye celler og styrke immunforsvaret må vi spise sunt og variert. Det skal i utgangpunktet være nok med helt vanlig mat, men det er mengden av de forskjellige matvarene som avgjør. Ofte er inntaket vårt av fisk for lavt. De offentlige kostholdsundersøkelsene viser at mange nordmenn, spesielt unge, ikke spiser nok fisk til at kroppen og hjernens behov for omega-3 fettsyrer dekkes. Dette kan rettes på ved å øke fiskeinntaket, men mange klarer ikke å gjennomføre dette i praksis av forskjellige årsaker. For å være sikker på at man tilfører kroppen nok omega-3 fettsyrer er det nok å ta en daglig skje med omega-3 olje av god kvalitet. Har man underskudd på viktige næringsstoffer over tid går dette utover immunforsvaret.

Arctic Omega-3 olje er fersk tran og garantert nøytral i smaken på grunn av sin høye kvalitet. Den inneholder naturlig mye av de viktige omega-3 fettsyrene EPA og DHA samt vitamin D.